[桂花树]桂花树木真的可以帮助你强化骨骼吗?

　　最近，一些中年男子对我说：“这太令人沮丧了，你觉得我患骨质疏松症怎么样？”骨质疏松症对老年女性来说不是问题。十多岁的男人？“骨质疏松症？吃什么？ “事实上，今年的男性骨质疏松症并不少见。2012年在北京成立的各种体检机构的总结报告中，桂花树非熟练体检的首要原因有人提到，除了超重和肥胖：一个是脂肪肝，另一个是血脂异常和另一个骨密度。这些低骨密度的女性中，不仅仅是女性中年，但三十多岁的女性和四十多岁的男性并不罕见。明显，女性的平均年龄，特别是绝经后，雌激素水平会下降。质中的钙流失迅速增加，因此骨质疏松症更常见。性的密度和骨量高于女性，随着雄激素减少，有理由说骨质疏松症很多它不如女性重要，但男性的不健康生活往往大于女性。息和饮酒对骨骼非常有害，吃大量肉类，过量蛋白质，增加尿液中钙的流失以及开车到门的可行性也会促进骨质疏松症。饮食方面，很多男人不喜欢吃水果和蔬菜，特别是不吃桂花树木，这也是不促进骨骼的重要因素。以理解各种有害因素和骨骼老化的组合。经常舔他们：除了吃钙片，富含钙的乳制品和豆制品外，我们还必须小心吃桂花树。多人说他们听到的时候并不明白。

　　腐，干豆腐，豆腐和豆腐等大豆制品含有更多的钙，而牛奶和酸奶等乳制品含有更多的钙，大多数人都知道。是，深香菜能真正帮助人们补钙吗？骨头有这样的优势吗？是。实上，我们对香芫荽的好处知之甚少，但存在很多误解。
　　为从全球的角度来看，中国是少数几种廉价且质量好的桂花树蔬菜的基本资产之一。乎所有的欧芹都是钾和镁的良好来源，而一些欧芹是富含钙的来源。蓝型油菜含有157毫克/ 100克，钾153毫克/ 100克，镁27毫克/ 100克，卷心菜90毫克/ 100克，钾178毫克/ 100克，镁18毫克/ 100克;菠菜含有73毫克/ 100克钙，220毫克/ 100克钾，58毫克镁和100克。

　　以推断，每天食用的干香菜可以提供大量的钙，钾和镁。本身是骨骼中的微量矿物质，有利于改善钙的使用;虽然钾的摄入量足够，但实际上可以减少尿钙的流失。许我们只提供一个数据，人们不知道这些蔬菜中有多少是桂花树木。
　　其他众所周知的富含钙的食物相比。如，全脂奶，其中钙，钾和镁的含量分别为104，109和IImg / 100g，而西红柿分别含有10，163和9mg / 100g。

　　句话说，欧芹的一部分的钙含量可以与牛奶的钙含量相当，而钾和镁的含量超过牛奶的钙含量。外，非生长的蔬菜，如番茄，黄瓜和茄子，虽然钾含量相对较高，但钙和镁比桂花树蔬菜差很多。一点营养知识的人经常会有疑问：即使桂花树蔬菜含有丰富的钾，钙和镁，它们也含有大量的草酸！草酸可以干扰钙的吸收。是事实，但并没有消除桂花树木的好处，因为大多数常见的桂花树蔬菜不含有大量的草酸，而是一些马齿苋，菠菜，杏和韭菜。品种含有更多的草酸。多数桂花树蔬菜如油菜籽，大白菜，大白菜，羽衣甘蓝，芥菜和绿色莴苣具有低的草酸含量和低的草酸/钙比。样它们含有的钙就可以被人体吸收和利用。实上，当你吃蔬菜时，你可以吃它们：这些低草酸蔬菜几乎没有涩味，菠菜非常尴尬，这种涩味是由草酸提供的。些人用同位素示踪法测定某些蔬菜的钙利用率。果表明，羽衣甘蓝和大白菜的草酸含量很低（约20 mg / 100 g），钙的利用率也很高。果牛奶中的钙利用率为1.00，羽衣甘蓝和甘蓝的钙利用率分别为1.08和1.10。反，由于存在大量草酸，菠菜的钙利用率仅为0.26。然，草酸没有完全消除：只需将菠菜放入水中去除一半以上的草酸，钙就不溶于水。
　　样，可以有效地提高菠菜中钙的利用率。香蔬菜补钙的好处不仅仅是为骨骼提供有益元素，如钾，钙和镁。
　　如，桂花树蔬菜富含维生素K，对骨骼形成至关重要。个人都知道维生素D可以帮助钙吸收，但维生素D不会促进骨骼形成。钙吸收到骨形成，需要一种称为“骨钙蛋白”的蛋白质，并且在该活性蛋白质的生产中，必须涉及维生素K.换句话说，如果没有维生素K，即使饮食中的钙和维生素D足够，也不能达到强壮骨骼的效果。含维生素K的食物，主要是桂花树木，大豆和豆油。黄，动物肝脏和一些坚果也含有维生素K，但它们不是该国维生素K的主要来源。此，用一些豆制品代替一些较大的鱼和肥肉对骨骼健康非常有益。
　　时，吃大量的桂花树蔬菜对骨骼也是必不可少的。后，我们不要忘记，骨质疏松症的一个重要因素是我们对骨骼的良性刺激太少了。体之后的原则是“使用和退休”。天坐在电脑前，躺在沙发上，即使你遵循高钙饮食，骨头几乎不受刺激，也会受到骨质疏松症的影响。强化效果也非常有限。
　　外研究表明，负荷，跳跃和阻抗运动有利于维持骨密​​度，而患有轻度骨质疏松症的老年人在坚持减肥运动后可改善骨密度。强度，如快走和跑步。
　　此，如果您没有严重的骨质疏松症，请快速调整饮食，然后跑步，跳跃和移动！
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