[桂花树]最好用叶酸吃桂花树蔬菜

　　过去，人们只知道缺乏叶酸会导致“充血”。去20年的研究证实，如果母亲在怀孕的头两个月，尤其是前20天内叶酸含量过少，则胎儿会出现神经管缺陷。险将大大增加。此，怀孕前补充叶酸越来越受到关注。
　　酸的来源与植物的叶子有关;它最初是从菠菜叶中分离出来的。的拉丁名是“叶酸”，意思是“叶子中的酸”。实上，一些有香味的水果和蔬菜是叶酸的最佳来源。天，怀孕期间补充叶酸是基于叶酸制剂。
　　于大多数女性来说，怀孕前可以注意饮食的平衡，多吃含有丰富叶酸的绿色蔬菜，体内的叶酸不会有明显的缺乏。么是富含叶酸的水果和蔬菜根据中国营养学会的建议，成年人每天应摄入400至500克，并且可以遵循以下建议：不容易用酸饮食中的叶子。含叶酸的蔬菜包括：菠菜，芹菜，羽衣甘蓝，绿菜花，卷心菜，生菜，绿叶蔬菜，韭菜，芦笋，西兰花，油菜籽，卷心菜，芦笋，青豆和年轻人。果中还含有更多的叶酸，包括猕猴桃，橙子，草莓，樱桃，香蕉，柠檬，杏，黑莓和葡萄。外，豆类，蘑菇，肉类和全谷物中也含有一定量的叶酸。
　　食补充剂应注意在日常饮食中服用叶酸补充剂是安全有效的事实，但饮食也很特别。注意以下几点：怀孕前吃桂花树蔬菜。经管发育异常发生在怀孕的早期阶段，如果您发现自己怀孕，您将错过最有效的预防期。此，您应该在怀孕前一个月吃绿色蔬菜或含有更多叶酸的食物。究表明，女性从怀孕前1个月到怀孕3个月即可，如果每日摄入足够的叶酸，则神经管缺陷的出生率降低85％。一个与“帮手”的好搭档。多吃含维生素C的水果和蔬菜，由于维生素C，叶酸会更稳定，维生素C也有助于增加体内叶酸的储存。外，每日食用牛奶，酸奶和其他乳制品也可有效提高叶酸的生物利用度。饪应该是合理的。
　　酸是一种害怕热和光的维生素：新鲜蔬菜在室温下保存2至3天，它们在50％至70％之间损失，烹饪过程中叶酸的损失达到50％至90％。此，新鲜蔬菜不应长期保存并加热至高温。们不应该煎炸或煮沸太久。菜芝麻酱和高叶酸：菠菜是叶酸的“宝贝”，芝麻酱含有大量的叶酸。道菜也补充了钙，胡萝卜素和维生素K.牛肉炒芦笋：芦笋富含叶酸，牛肉是含有更多叶酸的食物。豌豆和绿菜花豌豆豌豆：豌豆和绿菜花都含有丰富的叶酸，玉米粒可以用来搭配菜肴的颜色。菇，蘑菇炒豌豆（软豌豆）：荷兰豆是叶酸的良好来源。菇和其他蘑菇含有大量的叶酸。菜炒鸡蛋：这道菜很美味，可以鼓励未来母亲的胃口。时，桂花树它富含叶酸，维生素C和维生素A，可以帮助获取怀孕期间所需的叶酸和营养素。脏煮芹菜：芹菜含有丰富的叶酸，猪肝含有大量的铁。有贫血或叶酸不足的女性是这道菜的最佳候选人。成为父亲，男性也必须用叶酸补充叶酸不是母亲的专利。国的一项新研究表明，精子数量低的男性叶酸水平较低。究人员分析了89名非吸烟者的精子样本，发现叶酸消耗量最高的男性最不容易出现精子异常。究人员认为，男性叶酸含量低可能导致精子染色体过多或过少。果鸡蛋与这些异常精子有关，它可能导致新生儿异常（如唐氏综合症等），也可能增加女性流产的风险。表明男性缺乏叶酸会影响精子质量，对生育能力不利。此，在成为父亲之前，男性不必服用叶酸制剂，但绝对有必要多吃蔬菜和含有更多的蔬菜水果。
　　酸。酸的其他好处现代研究表明，摄入更多含有叶酸的食物可以预防许多疾病。如，叶酸可以预防巨幼红细胞性贫血，桂花树再生障碍性贫血，白细胞减少和营养不良，胃炎，舌炎。

　　
　　年来，还发现补充叶酸可以有效地预防消化道和胃肠道癌症，改善记忆，延缓老年痴呆症并改善糖尿病的治疗效果。辑：迟到了
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